Klimmzug 1RM Rechner

Viele Wiederholungen ohne Zusatzgewicht sagen nur begrenzt etwas über dein Maximum mit Gürtel aus. Ab etwa 12 Wiederholungen werden die Formeln deutlich ungenauer. Besser ist ein schwerer Satz mit 3 bis 8 sauberen Wiederholungen.

Für die Rechnung ja, für den Vergleich nein. Ein Untergriff ist oft stärker. Wenn dein Wettkampf im Obergriff stattfindet, teste auch im Obergriff.

Ja, wenn du ein Street-Lifting-Maximum willst. Jede Wiederholung startet mit gestreckten Armen. Verkürzte Wiederholungen lassen das 1RM zu hoch erscheinen.

Dann reicht die geschätzte Kraft für diese Wiederholungszahl nicht mehr für einen Klimmzug ohne Hilfe. Diese Zeilen blendet die Tabelle aus.

Dafür ist dieser Rechner nicht ausgelegt. Er nimmt Körpergewicht plus eine gleichbleibende Zusatzlast an. Ein Band liefert je nach Position unterschiedlich viel Unterstützung; auch ein Assistenzgerät lässt sich hier nicht verlässlich abbilden. Negative Zusatzgewichte können nicht eingegeben werden.

Das Körpergewicht gehört zur Gesamtlast, auf die beide Formeln angewendet werden. Erst danach wird es wieder abgezogen, um die Zusatzlast anzuzeigen. Bei mehr als einer Wiederholung verändert ein anderes Körpergewicht deshalb auch die geschätzte Zusatzlast, selbst wenn Gürtelgewicht und Wiederholungen gleich bleiben.

Sie zeigt den niedrigeren und höheren 1RM-Schätzwert aus Epley und Brzycki, jeweils auf 0,5 kg gerundet. Die große Zahl darüber ist der gerundete Mittelwert der beiden ungerundeten Schätzungen. Die Spanne ist kein statistisches Konfidenzintervall: Dein tatsächliches Maximum kann auch außerhalb liegen.

Nein. Er kennt nur Gewicht und geschaffte Wiederholungen. Wenn du den Satz beendest, obwohl noch mehrere saubere Wiederholungen möglich wären, kann die Schätzung zu niedrig ausfallen. Trag nur tatsächlich geschaffte Wiederholungen ein. Die Formeln sind auf die Wiederholungskapazität eines Satzes ausgerichtet; sie erfassen weder deine Anstrengung noch einen Technikverlust.

Nein. Verwende Gewicht und Wiederholungen eines einzelnen, zusammenhängenden Satzes. Drei Sätze mit je fünf Wiederholungen sind kein Satz mit 15 Wiederholungen. Auch Wiederholungen nach einer längeren Pause oder einem Gewichtswechsel gehören nicht zur selben Eingabe.

Bei einer Wiederholung übernimmt der Rechner dein eingegebenes Gewicht als 1RM-Wert, statt es durch die Formeln hochzurechnen. Das macht einen leichten Einzelversuch aber nicht automatisch zu deinem tatsächlichen Maximum. Das angezeigte Ergebnis wird weiterhin auf 0,5 kg gerundet.

Sie beziehen sich auf das geschätzte 1RM der Gesamtlast. Bei Dips, Klimmzügen und Muscle-ups gehört das Körpergewicht dazu; bei Kniebeugen ist es nur die Hantellast. Die angezeigten Gewichte sind geschätzte Maximalgewichte für die jeweilige Wiederholungszahl, keine automatisch passenden Gewichte für mehrere Trainingssätze.